Перехід на здорове харчування для схуднення за 20 днів (частина 1)

Январь 8, 2019

Щоб бути здоровим необхідно правильно харчуватись, про це знають усі. Багато хто починає харчуватися правильно, але знову повертається до некорисного. Це тому, що перехід має бути поступовий. Для цього вам підійде програма переходу на правильне харчування розрахована на 20 днів.

Правильне харчування - день перший - найлегший!

Потрібно придбати новий посуд і їсти виключно з нього! Це стане добрим початком нового, здорового етапу в житті!

Правильне харчування - день другий

Харчуємось 3 рази в день: сніданок, обід і вечеря. Обов’язково! Можна влаштувати перекус, але не канапками, а, наприклад, фруктами, овочами, кефіром або сиром. Сніданок - не пізніше 10 ранку, обід - не пізніше 14, а вечеря - не пізніше 19 години.

  • Випиваємо не менше 1,5 літра води. Першу склянку кип'яченої води випийте натщесерце. Бажано з лимонним соком ( якщо у вас немає проблем зі шлунком). Відмовляємось від газованої води.
  • Не їжте чіпси, сухарики та інший фаст-фуд. Те саме стосується й інших забігайлівок з шкідливою їжею.
  • Замініть свій десерт двома яблуками або іншими фруктами.

pp2.jpg (28.83 Kb)

Правильне харчування - день третій

Снідати слід нежирними молочними продуктами, фруктами або злаками (в ідеалі вівсяна каша). Якщо це буде каша, її можна з'їсти 100 грамів, сир 200-250. Плюс фрукти і можна мед. Рахуємо калорійність нашого сніданку, при потребі можете скористатися нашою таблицею калорійності.

  • Постарайтеся сьогодні класти в страви менше солі.
  • Сьогодні ви повинні з'їсти 2 помідори і 3 огірка. Якщо бажаєте з'їсти більше овочів, будь ласка (але це не стосується картоплі).
  • Забудьте про цукор до чаю чи кави. В чай можна покласти ложечку меду. Також відмовляємося від вершків високої жирності, якщо ви звикли їх додавати до кави.
Больше на сайте cherkashchanka.info
Рассказать о статье